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Menopausia y Bienestar (Entrevista con el Dr. José Godoy)
La menopausia es una etapa natural de la vida de la mujer que puede provocar una serie de cambios físicos, emocionales y sexuales. El Dr. Godoy nos acompañará en nuestro próximo Club de Bienestar el jueves 28 de septiembre. Como un abrebocas a ese encuentro, en este newsletter, presentamos una entrevista con el Dr. Godoy acerca de esta etapa de la vida de la mujer.
¿Cuáles son los síntomas más comunes de la menopausia?
La menopausia afecta a cada mujer de manera diferente, pero hay algunos síntomas comunes que muchas experimentan. Estos incluyen sofocos, sudores nocturnos, problemas para dormir, cambios en el estado de ánimo, sequedad vaginal, y cambios en la menstruación antes de que se detenga por completo.
¿Cómo pueden afectar los cambios hormonales a la salud mental de la mujer?
Los cambios hormonales durante la menopausia pueden tener un impacto en la salud mental. Algunas mujeres pueden sentirse más irritables o tristes, o experimentar ansiedad. Es importante reconocer estos cambios y buscar apoyo si es necesario. No todas las mujeres experimentarán cambios en su salud mental, pero es un aspecto que debe considerarse.
¿Qué consejos daría a las mujeres que están atravesando la menopausia?
Aquí hay algunos consejos:
- Habla sobre lo que estás experimentando con tu médico o un profesional de salud.
- Mantente activa: el ejercicio puede ayudar a manejar algunos síntomas.
- Come una dieta equilibrada para mantener tus huesos y corazón saludables.
- Busca apoyo en grupos o amigos que estén pasando por lo mismo.
- Considera técnicas de relajación como meditación o yoga para manejar el estrés.
El Dr. José Godoy lleva más de una década dedicado tanto a la atención a pacientes como a la investigación clínica. Además, descubrió su pasión por conectar con las comunidades desfavorecidas mientras realizaba misiones médicas internacionales. Actualmente es parte del equipo de trabajo de la Clínica Shifa, donde ayuda a las comunidades a adoptar hábitos saludables, lo que no sólo mejora los resultados médicos, sino sobre todo las relaciones humanas, que son saludables tanto para el cuerpo como para el corazón.
- ¿Qué importancia tiene el ejercicio físico y una dieta saludable durante la menopausia?
El ejercicio y una dieta saludable son esenciales durante la menopausia. El ejercicio puede ayudar a manejar los síntomas como los sofocos, mejorar el estado de ánimo, y fortalecer los huesos, que pueden debilitarse debido a los cambios hormonales. Una dieta equilibrada con suficiente calcio y vitamina D también es crucial para la salud ósea. Además, mantener un peso saludable puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, que puede aumentar después de la menopausia.
¿Qué alternativas existen al tratamiento hormonal para la menopausia?
- Si bien la terapia hormonal es una opción para algunas mujeres, hay otras alternativas que pueden ayudar a manejar los síntomas. Estas incluyen:
- Medicamentos antidepresivos de baja dosis, que pueden aliviar los sofocos en algunas mujeres.
- Técnicas de relajación y terapias conductuales para manejar el estrés y mejorar el sueño.
- Lubricantes y humectantes vaginales para la sequedad vaginal.
- Terapias naturales y complementarias, aunque es importante hablar con un médico antes de probar cualquier tratamiento nuevo.
¿Qué es el estrés y cómo afecta a nuestra salud mental?
El estrés es una reacción natural del cuerpo ante situaciones que percibimos como amenazantes o desafiantes. Puede ser causado por una variedad de factores, como el trabajo, las relaciones, la escuela o los eventos personales.
Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo libera hormonas que nos preparan para la acción. Esto puede provocar cambios físicos, como aumento de la frecuencia cardíaca, sudoración y tensión muscular. También puede causar cambios psicológicos, como ansiedad, irritabilidad y dificultad para concentrarse.
El estrés puede afectar a nuestra salud mental de varias maneras. Puede aumentar el riesgo de trastornos de ansiedad, depresión y otros problemas de salud mental. También puede empeorar los síntomas de los trastornos de salud mental existentes.
¿Cómo podemos gestionar el estrés?
Hay una serie de cosas que podemos hacer para gestionar el estrés, incluyendo:
- Practicar el cuidado personal: Esto incluye dormir lo suficiente, comer una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente.
- Buscar apoyo social: Hablar con amigos, familiares o un terapeuta puede ayudarte a manejar el estrés.
- Aprender a relajarse: Hay una serie de técnicas de relajación que pueden ayudarte a reducir el estrés, como la meditación, el yoga y el tai chi.
Conclusión
El estrés es una parte normal de la vida, pero puede tener un impacto negativo en nuestra salud mental. Si estás experimentando estrés, es importante buscar formas de gestionarlo de manera saludable.
Consejos adicionales
Aquí tienes algunos consejos adicionales para gestionar el estrés:
Establece límites saludables: No intentes hacer todo a la vez. Aprende a decir que no a las tareas o compromisos que no sean importantes.
Aprende a decir que no: No te sientas mal por rechazar solicitudes que no te convienen.
Delega tareas: No tienes que hacerlo todo tú solo. Delega tareas a los demás cuando sea posible.
Date tiempo libre: Es importante reservar tiempo para ti mismo, para hacer cosas que te gusten y que te relajen.
Si estás experimentando estrés, es importante buscar ayuda profesional. Un terapeuta puede ayudarte a desarrollar estrategias para gestionar el estrés de manera saludable.
Bibliografía:
Este artículo está basado en el documento siguiente:
Organización Mundial de la Salud. (2022). El estrés y la salud mental. Recuperado de https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-response
Te invitamos al próximo Club de Bienestar
Queremos invitarte al próximo club de bienestar. Contaremos con la presencia del Dr. José Godoy. El tema de esta sesión será la menopausia (Tres etapas, una mujer). La información de conexión es la siguiente (como siempre, el acceso es totalmente libre):
Fecha: Jueves 28 de septiembre
Hora:
8:00 pm (USA EST) / 7:00 pm (COL) / 6:00 pm (MEX)
Link Zoom:
https://us02web.zoom.us/j/88492763047
La menopausia: una etapa natural en la vida de la mujer
La menopausia: una etapa natural en la vida de la mujer
Antes que nada, tenga en cuenta que este artículo es informativo y no sustituye a la asistencia médica. Si tiene algún síntoma de la menopausia, consulte con su médico.
La menopausia es un proceso natural que ocurre en la vida de todas las mujeres. Es el momento en el que los ovarios dejan de producir óvulos y hormonas femeninas, como el estrógeno y la progesterona.
La edad promedio de la menopausia es de 51 años, pero puede ocurrir antes o después, dependiendo de cada mujer.
Síntomas de la menopausia
Los síntomas de la menopausia pueden variar de una mujer a otra. Los más comunes son:
- Sofocos y sudores nocturnos: Son los síntomas más característicos de la menopausia. Se producen por los cambios hormonales que ocurren en el cuerpo.
- Cambios en el ciclo menstrual: Las menstruaciones pueden volverse más irregulares, abundantes o escasas.
- Secreciones vaginales: La vagina puede volverse más seca y sensible.
- Cambios en el estado de ánimo: Algunas mujeres pueden sentir irritabilidad, ansiedad o depresión.
- Problemas de sueño: Es posible que sea más difícil conciliar el sueño o que se despierte con frecuencia durante la noche.
- Disminución de la libido: La libido, o el deseo sexual, puede disminuir.
Tratamiento de los síntomas de la menopausia
Los síntomas de la menopausia pueden tratarse con medicamentos, terapias alternativas o cambios en el estilo de vida.
Terapias alternativas
Algunas terapias alternativas que pueden ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia son:
- Ejercicio regular: El ejercicio ayuda a regular los niveles hormonales y a reducir el estrés.
- Alimentación saludable: Una dieta rica en frutas, verduras y cereales integrales puede ayudar a reducir los sofocos y la ansiedad.
- Meditación y yoga: Estas técnicas de relajación pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
- Cambios en el estilo de vida
Algunos cambios en el estilo de vida pueden ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia:
- Dejar de fumar: Fumar puede empeorar los sofocos y la sequedad vaginal.
- Reducir el consumo de alcohol: El alcohol puede agravar los sofocos.
- Perder peso: Si tiene sobrepeso u obesidad, perder peso puede ayudar a reducir los sofocos y la sequedad vaginal.
Prevención de la osteoporosis
La menopausia aumenta el riesgo de osteoporosis, una enfermedad que debilita los huesos. Para prevenir la osteoporosis, es importante:
- Seguir una dieta rica en calcio y vitamina D.
- Hacer ejercicio regularmente.
- Dejar de fumar.
- Reducir el consumo de alcohol.
Conclusiones
La menopausia es una etapa natural en la vida de la mujer. Los síntomas de la menopausia pueden variar de una mujer a otra. En la mayoría de los casos, los síntomas son leves y se pueden tratar con medicamentos, terapias alternativas o cambios en el estilo de vida. Es importante consultar con un médico si los síntomas de la menopausia son graves o si interfieren con su vida diaria.
Climaterio y menopausia. SciELO México. 2018.
Menopausia: claves para afrontarla. Farmacia Profesional – Elsevier. 2023.
¿Estás estresado? Evalúate con el siguiente test
El estrés es una respuesta natural del cuerpo a las situaciones desafiantes o amenazantes. Sin embargo, cuando el estrés se vuelve crónico o intenso, puede tener un impacto negativo en la salud física y mental.
Las preguntas de este test están diseñadas para evaluar los síntomas físicos, emocionales y conductuales del estrés. Si has respondido afirmativamente a varias preguntas, es importante que tomes medidas para reducir el estrés en tu vida.
Advertencia: Este test es solo una herramienta de autoevaluación. Si tienes alguna preocupación sobre tu salud mental, consulta con un profesional de la salud.
1. ¿Sientes que tienes demasiado trabajo o responsabilidades?
2. ¿Te cuesta concentrarte o tomar decisiones?
3. ¿Te sientes irritable o enfadado con frecuencia?
4. ¿Tienes problemas para dormir?
5. ¿Tienes dolores de cabeza o musculares?
6. ¿Te sientes fatigado o sin energía?
7. ¿Tienes cambios en tu apetito?
8. ¿Tienes problemas para controlar tus emociones?
9. ¿Te sientes ansioso o preocupado con frecuencia?
10. ¿Has tenido pensamientos de autolesión?
11. ¿Te sientes desconectado o desmotivado?
12. ¿Te cuesta disfrutar de las cosas que te gustan?
13. ¿Te sientes aislado o solo?
14. ¿Tienes problemas para relacionarte con los demás?
15. ¿Te sientes abrumado por la vida?
Ahora observa cuántas veces respondiste a las preguntas anteriores con un SÍ y lee la escala siguiente.
0-7 preguntas: Es poco probable que estés sufriendo de estrés.
8-12 preguntas: Es posible que estés sufriendo de estrés leve o moderado.
13-15 preguntas: Es probable que estés sufriendo de estrés severo.